co po treningu

[...] co najwyżej zrób rozpiske w które dni jakie mięśnie rozciągasz i przygotowywuj się na trening W czasie przerwy studjuj SFD, podwieszone posty (te na samej górze) i zacznij od ACT. Powninno być ok.po act ktoś napewno Ci rozpisze jakąś odpowiednia podstawową rozpiske, bo 6 dni treningu na tydzień to kosmos,zero a nawet -50 regeneracji. pozdrawiam

[...] temu ważyłem 112 kg. , miałem 46-cm w ręce , 125 w klatce i byłem nieżle otłuszczony. Praca mnie potem skatabolizowała i spadłem do 95 kg. Wróciłem do polski i wróciłem do treningu po rocznej przerwie. Najpierw się wyzerowałem , schudłem 20 kg. w półtora mięsiąca i zrzuciłem 20 cm. w oponie. Zszedłem do 75 kg. Teraz w miesiąc przytyłem 10 kg. [...]

[...] ode mnie zalezalo,to nawet sladu by nie bylo po wynalazkach takich,jak ten wlasnie program. jesli ktos uwaza,ze to "cos" ma przygotowac mlodego atlete do dalszego treningu,to sorry,ale nie wie o co tu chodzi. z ciebie kris rowny chlop,ale jak piszesz-czy piszecie-takie rzeczy,to naprawde mi smutno. czy tak ciezko rozpoznac ziarno od [...]

[...] akurat po redukcji, szlo powoli ale bez zbednego balastu tluszczu, lecialbym znacznie dluzej ale zlamalem reke z przemieszczeniem w tym czasie i niestety operacja przerwy od treningu spartolily mi prawie caly sezon jesienno-zimowy, aktualnie ciagne t3 75-100mcg na redukcji dokladam w tyg jeszcz clen pocisne ostro 4tyg i wchodze na 25mcg w cyklu [...]

[...] 80% maska i co trening dodawaj po 2,5kg. Przysiady wrzuć w PT przed wyciskaniem również tym samym rozkładem serii powtórzeń co mc i wl czyli 50/8 60/6 70/4 80/3x3. Po przysiadach dorzuć jeszcze przysiad ze sztangą z przodu. Łydki zrób na koniec piątkowego treningu. Aha w środę zamiast prostowania nóg powinno być uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6

[...] sama diete zejdziesz na nizszy poziom bf!Wiec co ty mi tu wpierasz i chcesz udowodnic? Oczywiście mase mógłbyś robić samą dietą ale czy bedą jakiekolwiek proporcje bez treningu, też sie zastanów troche. Wiesz chociaz co to jest dieta na mase a na redukcje? bo piszesz takie glupoty ze nie wiem czy sie smiac czy plakac. zobacz sobie i nie [...]

[...] to wino słabo na mnie działa wybrałem ponad 50tbl i nie wiem ale efekt raczej słaby. Robię trening areobowy: mały ciężar 15-20 powtórzeń. Trening co 5x w tygodniu, po każdym treningu bieżnia. Z wagą stoję, po utracie 10kg. Wzrost 184cm Waga 82kg Mam jeszcze to tego wszystkiego Białko WHAY Protein 3xdzienne już nawet ze względu na postój w wadze [...]

3L wody to zdecydowanie za mało. Szczególnie przy obecnych upałach. Ja piję 2,5 na samym treningu. OK - jestem większy, ale mimo wszystko. Przy hemoglobinie 19,4 hematokryt będzie pewnie 58-59. Zamiast planowania cyklu zająłbym się tematem natychmiastowo. Dopiero po zejściu w okolice 50 przemyślałbym co dalej. Min. 3 miesiące do pół roku [...]

3L wody to zdecydowanie za mało. Szczególnie przy obecnych upałach. Ja piję 2,5 na samym treningu. OK - jestem większy, ale mimo wszystko. Przy hemoglobinie 19,4 hematokryt będzie pewnie 58-59. Zamiast planowania cyklu zająłbym się tematem natychmiastowo. Dopiero po zejściu w okolice 50 przemyślałbym co dalej. Min. 3 miesiące do pół roku [...]

Pytanie o pompki dotyczyło ćwiczenia w tym samym dniu, bo słyszałem o treningu przemiennym, co już odpada ze względu na pracę w 12 godzinnym wymiarze. Mam stary filmik z 2009 roku na którym widać aktualny stan mojej sprawności, co do wejścia siłowego to myślę, że jest w moim zasięgu, kiedyś udawało mi się wejście po jedynym łokciu.mój podmyk

[...] wiadomka - mozna trzaskac w takim zakresie ale fronty na 12... Wczoraj zalozylem 75kg zeby zobaczyc jak to jest i w 3 serii po 8 powt jakies zawroty glowy, trzesienie nog sie wlaczylo ;x Ogolnie spocilem sie na tym treningu jak na basenie ;x Dzisiaj nie potrafie nogami ruszac a jeszcze na rowerze do roboty jezdze. Co prawda 3km ale pod gorke :F

[...] w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 min przed treningiem powinno sie podac ok 0,5 g/kg masy ciala WW prostych + jakies szbko wchlanialne bialko zaraz po zakonczeniu treningu, aby odnowic zapasy glikogenu miesniowego wystarczy juz 0,5 g /kg masy ciala weglwoadnow i bialko bądz bialko z jaj tluszczy- zdrowe niezbedne nienasycone kw. [...]

[...] na maxa i slodycze, pilem duzo kawy. CODZIENNIE ROBILEM WIECZOREM 300 kalorii na rowerku stacjonarnym. Po 1 miesiacu wyrzezbilem sobie extra miesnie brzucha, i co najwazniejsze nie chodzilem glodny, zdenerwowany, itd. moim zdaniem bez treningu aerobowego nie da sie zrobic plaskiego brzucha !!! http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

[...] probwalem wykminic o co biega i nie dalem rady. Piszesz ze 6-8 tygodni to dla ciebie seria i ile mozesz w tym czasie cwiczyc FBW no nie kumam. 6-8 tygodni to cykl na danym treningu po zakonczeniu ktorego egenerujemy sie ukladamy nowy lub modyfikujemy wciaz efektywny stary i jedziemy dalej znow 6-8 tygodni. Co do cwiczenia na barki lepsze [...]

Z tymi seriami na 6-8 tygodni nie pomoga bo po prostu nie rozumiem. Co do FBW to kazde ciwczenia zlozone, ciezkie jest wlasnie dopasowane do tego typu treningu. Ma wlasnie z takch cwiczen sie on skladac pomijajac izolowane itp. Sa plany w systemie MASS ktore inaczej rozpatruja typ treningow FBW ale to akrat prywatna wersja planow na danym [...]

[...] na nastepna serie to za dużo skoro na pierwszą bierzesz zaledwie 12 kg , po co od razu taki skok . Weź wykonaj z tym samym obciążeniem z 4 serie np 12-10-10-8 a na nastepnym treningu dopiero dołoż obciążenie z 2.5 kg i dokładaj stopniowo co trening , albo na treningu tylko musisz wtedy zaczynać od mniejszych ciężarów , o robieniu negatywów z [...]

Dziękuję wszystkim za odzew. dzi- Rzeczywiście czuję trochę spadek energii, tak gdzieś po około 55 min. treningu, trochę zaczynam 'przysypiać' - więc może to coś związane z brakiem witamin,magnezu (nie wiem). Może to jakiś ogólniejszy problem z którym przydałoby się pójść do lekarza na badania krwi czy coś. Poza tym często chodzę późno spać [...]

[...] tak jak i w poniedziałek aero około 55min, tętna nie mierzyłem. Dziś o dziwo się tak bardzo nie spociłem choć wydaję mi się że tępo takie jak zwykle. Dziś mam trochę czasu więc dogrywam z rionem szczegóły treningu. Mam do was koledzy pytanie odnośnie supli na nowy cykl co byście mi polecili. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-19 17:37:41

[...] sobie mozna trenowac jak masz inne czynniki ktore wprowadza Twoj ogranizm w stan anaboliczny, w przeciwnym wypadku musisz to zrobic sam, a wtedy trzeba niestety trenowac duze grupy miesniowe i je laczyc ze soba. Zwaz wiec to i zastanow sie czy osoba ktora Ci cos poleca ma jakie kolwiek pojecie o treningu dla _naturalnych_. bst Happy HIT follower

[...] że nie u każdego musi ona wystąpić. chodzi mi o to, że nie chcę za bardzo przybrać na wadze bo w moim przypadku ważne są wyskoki i obciążenie stawów, czasami mam 4 godz. treningu na stojąco i boję się, że jak za dużo masy nabiorę to może być to odczuwalne na niekorzyść. na razie wszystko jest ok. waga poszła ok. 0,5kg, więc praktycznie w [...]